La crisis o ataque de pánico o bien llamada también “Angustia” aparece en un 2% de la población entre los 20-40 años máximo 30 y en las mujeres con más posibilidad. Es importante que uno tome el control ya que se puede presentar casos en donde la persona no quiere y se niega a salir de la casa es entonces la importancia de prevenir.
En el proceso del pánico, la adrenalina causa que el corazón bombee más sangre lo cual los músculos reciben para aumentar la rapidez y la fuerza muscular y el cerebro se encuentra en estado de emergencia (en tres minutos el cerebro manda la señal y la adrenalina invade el cuerpo) produciendo una descarga importante en las glándulas suprarrenales, acelerando más el estado de emergencia. En esos segundos el cuerpo empieza a sentir los síntomas tales como: miedo a morir, desesperación, opresión, taquicardia, náuseas. Entonces esos tres minutos pueden ser momentos muy difíciles de controlar que con una debida medicación y una psicoterapia uno psicoterapia uno puede superar.
La causa principal de este cuadro es incierta, pero se conoce que la serotonina está implicada: la hipótesis se basa en que el déficit de serotonina da lugar a que el trastorno se origine y de su curso.
4 pasos para superar el pánico:
1.- Tome conciencia de sus síntomas y acepte lo que está pasando: cuando empieza a sentir que su cuerpo no es el mismo de siempre es porque está exigiendo otro tipo de atención y un desequilibrio físico-químico-mental. Siga los siguientes pasos, acompañados de un tratamiento psicológico y psiquiátrico.
- Relájese: reconozca que su cuerpo está pidiendo auxilio y necesita tomar control de la situación por medio del descanso.
- Respire hondo: escuche música que le agrade, realice actividades que sean de ocio y a la vez que sirva de descanso como caminatas, ejercicios de respiración en procesos adecuados.
2.- Evite pensamientos negativos: cuide lo que ve, lo que escucha y lo que coma. Recuerde que todo estímulo es parte de nuestros pensamientos. Evite situaciones estresantes y si las hay trate de solucionarlas en un momento donde está calmado, escuche frases positivas, y rechace pensamientos negativos (gente tóxica), controle sus emociones. Anote un pensamiento cada mañana y mantenga en su mente todo el día. Por ejemplo “yo puedo…” y evaluarlos a la noche ya que el cambio es de día a día. Recuerde que Ud. es lo que come; evite estimulantes (bebidas cola y energizantes, café, cervezas), azúcar en exceso, consuma mucha agua.
3.- Acepte sus emociones. Acepte su temor. Acepte su tristeza. Hágalo consciente, camine como un guerrero y no como una víctima. Reconozca que es un proceso que tendrá un fin positivo.
4.- Ámese lo suficiente como un ser único.
Seguridad y Salud / Farmanuario.
