El teletrabajo ya era una opción laboral para muchas personas antes de la pandemia provocada por el coronavirus, pero ésta ha hecho que aún mucha más personas hayan cambiado la oficina por el living de su casa.
Con este cambio de ambiente de trabajo han venido asociados muchos beneficios pero también algunos problemas, uno de ellos es el dolor de cuello.
Aquí te contamos cómo adaptar la oficina en casa para que tu espacio sea ergonómico y así poder trabajar lo más cómodo/a posible.
Si trabajas en casa tienes que tener en cuenta varios aspectos del mobiliario que vas a utilizar y huir de tirarte en el sofá con la computadora. De esta forma para mantener una postura adecuada hay que procurar lo siguiente:
- La mesa tenga la altura correcta.
- La silla sea regulable en altura y que sea cómoda. Debes apoyar ambos pies en el suelo y no cruzar las piernas.
- Vigila la distancia de la pantalla de la computadora, y situala a la altura de los ojos.
- Apoya los brazos en la mesa al utilizar el teclado y no fuerces la postura del brazo al utilizar el ratón.
- Si utilizas una pc portátil, es aconsejable utilizar un teclado adicional. La PC portátil puede obligarte a adoptar una postura con los hombros encogidos que no es ergonómica.
- Procura que la zona en la que trabajas esté ordenada y tengas espacio para estirarte no forzar posturas.
- En lo posible que trabajes en un espacio con luz natural.
Esperamos que estos consejos te sean de utilidad y en lo posible visita a un traumatólogo y /o fisiatra para controlar los dolores cervicales, de espalda o contracturas.
CuidatePlus / Portal Salud.
