Es común escuchar gente decir que aún después de dormir ocho horas se sienten muy cansados, sin energía.
La inercia del sueño
Inercia del sueño es el término técnico para el aturdimiento típico de la mañana. Es por eso por lo que puedes sentirte un poco tambaleante o desorientado después de levantarte de la cama: tu cerebro se está despertando.
«Los estudios han demostrado que el flujo de sangre en el cerebro es más lento hasta 30 minutos después de despertarse en comparación con antes de irse a dormir», explica Robin M. Tucker, Ph.D., profesor asociado de ciencias de la alimentación y nutrición en la Universidad de Michigan State que estudia la intersección de la nutrición y el sueño.
¿Cuáles son las razones por las que me levanto cansado?
Hay un montón, algunas pueden llegar a tener la solución.
Exposición a la luz azul
El tiempo que pasas frente a una pantalla afecta seriamente a tu sueño, especialmente la calidad del mismo.
El uso de ordenadores, tablets, teléfonos móviles y televisores antes de acostarse puede inhibir la liberación de melatonina y retrasar el inicio del sueño, por lo que es mejor apagarlos una hora antes de acostarse para evitar una exposición adicional.
Mala higiene del sueño
Tener una buena higiene del sueño significa mantener un ambiente en el dormitorio y una rutina diaria que promueva un sueño reparador. Una cama cómoda, sabanas limpias, almohadas cómodas.
Beber demasiada cafeína o alcohol
Se recomienda evitar cualquiera de las dos sustancias hasta cuatro horas antes de acostarse.
Trastornos del sueño
Los trastornos del sueño como el insomnio y la apnea obstructiva del sueño suelen interferir con el sueño y la vigilia. Las personas con apnea del sueño en particular son propensas a sentirse cansadas incluso después de una noche completa de sueño.
Genética
Es cierto que algunas personas son naturalmente noctámbulas y otras son madrugadoras. “Estos suelen estar predeterminados genéticamente”, dice Polos. «Pueden modificarse hasta cierto punto, pero por lo general, uno no puede ser reemplazado por el otro».
¿Qué ayuda?
Ejercicio
Hacer yoga o dar un paseo rápido una hora antes de acostarse ayuda a dormir.
Establecer una hora para acostarte y despertarte
