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Ideas para dormir bien y vivir mejor

Para descansar correctamente hace falta m谩s que un buen colch贸n. La almohada, el ruido, la temperatura, hay otros factores muy importantes.

La falta de sue帽o es una preocupaci贸n creciente para los expertos en salud p煤blica, con un n煤mero creciente de personas聽que

aseguran dormir menos de seis horas al d铆a.聽

Algunas personas incluso alardean de necesitar pocas horas de sue帽o para rendir al d铆a siguiente, pero quiz谩s no sepan que esta carencia de descanso se asocia a un mayor riesgo de enfermedades graves, como la diabetes y el c谩ncer.

El colch贸n no lo es todo

Para conseguir un buen descanso, el colch贸n es clave, pues evita dolores de espalda y otros problemas asociados a una mala postura durante la noche, pero hay m谩s factores.聽El acolchado, el tipo de cama y la temperatura de la habitaci贸n tambi茅n determinan la calidad del sue帽o.聽La almohada, por ejemplo, es uno de esos elementos determinantes. Esta debe ser c贸moda y ergon贸mica.

Con respecto al acolchado, aunque no solemos darle mucha importancia, se trata de otro elemento fundamental.聽Una colcha que no traspire, por ejemplo, puede hacernos sudar y esto provocar谩 inc贸modos despertares con el pijama empapado.

Iluminaci贸n y ruido

Adem谩s del colch贸n y la ropa de cama, factores como la iluminaci贸n y el ruido tambi茅n pueden ayudarnos a conseguir un descanso reparador. En cuanto al ruido, es importante tener el dormitorio bien 鈥渧estido鈥 con cortinas gruesas, alfombras鈥 聽todo contribuye a que el sonido no rebote y que el ambiente sea perfecto para dormir.聽

Con respecto a la iluminaci贸n, hay todo un聽surtido de iluminaci贸n inteligente. Se trata de bombillas led con reguladores de intensidad y de tono de la luz, con lo cual no es necesario cambiar de l谩mpara sino simplemente de bombilla.

Diez consejos para dormir bien

Les compartimos estas recomendaciones que han sido elaboradas por los expertos de la Sociedad Espa帽ola de Sue帽o.聽

  1. Evita el uso de dispositivos electr贸nicos con emisi贸n de luz al menos dos horas antes de tu hora habitual de irte a dormir.
  2. Duerme a oscuras, no dejes la luz o la televisi贸n encendidas. Si no puedes evitar la contaminaci贸n lum铆nica procedente de la calle, usa un antifaz.
  3. Aseg煤rate de que haya silencio. Puedes elegir la habitaci贸n m谩s aislada de la casa. Y si es necesario, insonorizarla con un aislante ac煤stico.
  4. Mant茅n la temperatura de la habitaci贸n a entre 18 潞C y 21 潞C.
  5. Elige un colch贸n de firmeza media, y pru茅balo antes de comprarlo: t煤mbate en 茅l unos minutos.
  6. Evita las almohadas muy altas y mant茅n la habitaci贸n limpia y lo m谩s ordenada posible.
  7. No tengas en el cuarto accesorios que no guarden relaci贸n con el sue帽o, como televisores, ordenadores, radio, tel茅fonos m贸viles鈥
  8. Utiliza la habitaci贸n solo para dormir. El 谩rea de trabajo debe estar en otro cuarto, si resulta posible.
  9. Apaga el celular o d茅jalo fuera de la habitaci贸n durante la noche.
  10. Pinta el dormitorio con tonos pastel (azul, verde, amarillo, lila) o en tonos neutros, no intensos o excitantes.

Muy Interesante / Tendencias en Medicina.

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