Caminar rápido durante diez minutos al día puede ayudar a mejorar tu estado de salud, según un estudio realizado por profesionales del Centro de Investigación Biomédica de Leicester (Reino Unido) y publicado en la revista European Heart Journal.
Caminar es una de las actividades más fáciles, populares y baratas que pueden realizarse. Sin embargo, el estudio concluye que un 41% de personas de entre 40 y 60 años no llegan a caminar ni 10 minutos diarios en todo un mes.
El profesor Tom Yates – principal investigador del estudio – afirmó: «Quienes andan despacio tienen el doble de posibilidades de sufrir una muerte relacionada con problemas del corazón que quienes andan con más energía. Vimos la relación tanto en hombres como mujeres y no se explicaba por otros factores como el tabaco, el sobrepeso, la dieta o el sedentarismo. Lo que sugiere que el ritmo de andar puede predecir de forma independiente el riesgo de muerte cardiovascular”.
Para que no te pase es necesario generar un hábito e incorporarlo a la rutina diaria, por eso a continuación te compartimos 5 simples consejos que pueden ayudarte a caminar rápido diariamente:
- Bajate una parada antes de tu destino
Si usas el transporte público, bajarte una parada antes del bus de camino al trabajo puede ayudarte a alcanzar esos 10 minutos diarios.
Si en lugar del bus vas a trabajar en auto, puedes estacionarlo unas cuantas cuadras antes.
- Usar las escaleras en lugar del ascensor
Subir pisos a pie puede ser la mejor opción para obligarte a realizar alguna actividad física.
- Salí a pasear a la hora del almuerzo
Si dispones de tiempo, es buena idea ir a estirar las piernas en el descanso que tienes para comer en el trabajo.
- Hacer las compras a pie y no en coche
Ayudarás a incrementar tu actividad física diaria y contribuirás a la calidad del aire.
- El fin de semana dejá la tele, la tablet y da una vuelta
Aprovecha los espacios al aire libre para dar un paseo y mejorar tu estado de salud. No tiene por qué ser largo.
Pero claro, la clave es «caminar rápido».
Cómo caminar rápido
Según los expertos, para sentir los beneficios de la llamada «marcha rápida»deberíamos caminar a una velocidad mínima de 5km por hora.
Eso es cuando comienzas a notar que tu temperatura corporal sube mientras caminas y sientes que aumenta la frecuencia cardíaca.
Beneficios de caminar
A continuación les comprartimos un vídeo dónde en sencillos pasos obtenemos los beneficios de mover el cuerpo.
Haciendo click aquí pueden acceder al estudio.
Fuente: BBC.
