InicioSalud para todosConsumo de fibras contra el estreñimiento

Consumo de fibras contra el estreñimiento

 

Cuando se consume fibra alimentaria en cantidad adecuada, es ampliamente reconocido que eso aporta beneficios para la salud, entre ellos, alivio del estreñimiento. Las mujeres adultas de 50 años o menos deben consumir a diario, por lo menos, 25 gramos de fibra; y, a partir de los 51 años, la cantidad mínima al día es de 21 gramos. Los hombres adultos necesitan, por lo menos, 38 gramos de fibra diaria si tienen menos de 50 años, y una cantidad mínima de 30 gramos diarios a partir de los 51 años. El 90% de la población estadounidense consume mucho menos de lo recomendado, con un promedio de solamente 15 gramos de fibra alimentaria al día.

Los alimentos que contienen mucha fibra son las frutas, las verduras, los cereales integrales y las legumbres. A pesar de que los suplementos de fibra pueden complementar la cantidad de fibra ingerida en la alimentación, por lo general, solo contienen un tipo de fibra, en lugar de una variedad de fibras y micronutrientes; además, posiblemente no aportan todos los beneficios para la salud atribuibles a la fibra alimentaria. Por lo tanto, primero se debe priorizar ingerir más fibra a través de la alimentación. Si pese a esto no pudiera consumir suficiente fibra para llegar a la recomendación diaria, entonces considere recurrir a un suplemento.

La mayoría de los suplementos de fibra pueden consumirse de forma regular y a largo plazo.

La fibra se clasifica en soluble e insoluble. La fibra soluble es más fermentable y puede producir gases; la fibra insoluble, en cambio, pasa por el sistema digestivo casi intacta, lo cual aumenta el volumen de las heces.

Antes de tomar un suplemento de fibra, consulte con el médico, porque los suplementos de fibra pueden reducir la absorción de ciertos fármacos, como los que tratan trastornos tiroideos, depresión, diabetes, colesterol alto, convulsiones y varias afecciones cardíacas. Hasta los medicamentos comunes, como la aspirina, el ibuprofeno y la penicilina, podrían alterarse con el aumento en la cantidad de fibra. Puede tomar sus medicamentos una o dos horas antes de ingerir la fibra para reducir al mínimo la interferencia.

Algunos suplementos de fibra quizás no sean adecuados en quienes padecen algunas enfermedades. Por ejemplo, si usted tiene enfermedad celíaca, posiblemente no deba consumir productos con fibra derivada del trigo; si tiene diabetes, posiblemente deba usar una formulación sin sabor para evitar el azúcar añadido. Consulte a su médico para que la guíe hacia el suplemento de fibra adecuado.

La Dra. Yan Bi, Gastroenterología de Mayo Clinic en Jacksonville, Florida, EEUU, recomienda comenzar despacio la terapia con fibra. Los suplementos de fibra pueden producir distensión abdominal, calambres y flatulencia, especialmente cuando se empieza con una dosis alta. Empiece con una dosis baja y aumente gradualmente la cantidad de fibra. No añada más de 50 gramos de fibra en el suplemento diario, porque eso puede afectar la forma en que su cuerpo absorbe los nutrientes. Su médico puede ayudarlo a determinar qué es lo correcto para usted.

Beber mucha cantidad de agua y hacer ejercicio con regularidad también ayudan a aliviar el estreñimiento. De igual manera, se puede considerar otros productos que no contienen fibra, como los suavizantes de heces, los medicamentos estimulantes que hacen contraer al intestino, los enemas o los supositorios.

Si la mayor cantidad de fibra no mejorara sus síntomas, acuda al médico. El estreñimiento puede ser el síntoma de varios trastornos médicos ocultos, como disfunción de los músculos del piso pélvico, lentitud en la motilidad gastrointestinal, anomalías anatómicas o disfunción endocrina, los cuales posiblemente ameritan un tratamiento diferente.

 

Mayo Clinic/Tendencias en Medicina

ARTICULOS RELACIONADOS

Más leidas