Dormir. Parece sencillo, algo biológico, de todos los días. Algo natural, que damos por sentado. Y sin embargo, para muchas personas puede ser todo un desafío.
Y es que por diferentes razones, lograr conciliar el sueño puede ser un verdadero problema y toda una pesadilla (sí, incluso sin haberse logrado dormir). Por eso, en este artículo nos proponemos repasar aquellas pequeñas cosas que perjudican la conciliación del sueño y que se pueden mejorar de forma sencilla.
1). El consumo de alcohol
Sí, consumir alcohol puede influir de forma negativa en el buen dormir. “Tiene un efecto engañoso para el descanso porque su efecto sedante hace que nos durmamos antes. Sin embargo, produce despertares frecuentes y un sueño superficial, por lo que este será de mala calidad y poco reparador”, dice a Cuidate Plus Ana Fernández Arcos, coordinadora del Grupo de Estudio del Sueño de la Sociedad Española de Neurología (SEN).
En esa línea, Rybel Wix, miembro del Grupo de Insomnio de la Sociedad Española del Sueño (SES), afirma que, “en principio, si se trata de una copa, no pasa nada. Debemos evitar el consumo excesivo de alcohol 4 horas antes de irnos a la cama”.
2). La cena
Comer sobre la hora de acostarnos también suele ser perjudicial. Por eso, “la recomendación es que las cenas sean livianas y, si es posible, 3 horas antes de ir a la cama”, dice Fernández.
“Es mejor evitar los carbohidratos y las grasas, así como reducir al mínimo el consumo de sal antes de dormir”, agrega Fernández, y sugiere que “algunos alimentos, como los huevos, leche o pistachos podrían ayudar a mejorar el descanso”.
3). Aire acondicionado: ni muy frío, ni muy caliente
“Se recomienda dormir a una temperatura en torno a 19 grados, a oscuras y procurar que haya el mínimo ruido en casa”, dice Fernández.
4). Las pantallas
Seguramente ya has leído por ahí que la exposición a las pantallas, como el celular o la televisión, es enemiga del buen sueño. Y sí, es cierto.
Las pantallas inhiben la liberación de melatonina, que es la hormona que induce el sueño, por lo que “deberíamos limitarlas después de cenar”, dice Wix.
Por su parte, Fernández agrega que “el uso de dispositivos móviles con acceso a noticias o a redes sociales nos mantiene en un estado de hiperactividad que impide la relajación y desconexión necesarias para iniciar el sueño”.
Fuente: Cuidate Plus / Portal Salud
