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10 h√°bitos saludables que debes incorporar

Llevar una vida sana es clave para lograr el equilibrio que el cuerpo necesita. Lograr convertir esos hábitos saludables en un estilo de vida que se sostenga en el tiempo es el gran objetivo que debemos buscar con tenacidad. No sólo para cuidar nuestro peso e imagen sino para sentirnos más jóvenes y enérgicos.

A continuación diez hábitos que te permitirán alcanzar esa meta

1 РAlimentarte adecuadamente: Llevar una dieta equilibrada es clave. Se pueden incluir alimentos de toda clase, pero se deben evitar los excesos. Hay que aportar nutrientes al organismo para que funcione correctamente.

¬ęEs importante respetar las cuatro comidas diarias.¬†El desayuno debe constar de una fruta, un l√°cteo y un hidrato. En tanto que la cena o el almuerzo deben estar compuestos por un 50% de vegetales, un 25% de hidratos de carbono y un 25% de prote√≠nas¬Ľ, cuenta la licenciada argentina en Nutrici√≥n, Martina Daireaux (M.N 9126).

2- Hacer actividad f√≠sica:¬†Realizar ejercicio de manera constante produce m√ļltiples beneficios, como reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, quemar calor√≠as, y fortalecer m√ļsculos y huesos. Adem√°s, reduce el colesterol ¬ęmalo¬Ľ y aumenta el ¬ębueno¬Ľ.

3- Estar hidratado: Es indispensable beber, al menos, tres litros de agua por día. De esta manera, se eliminan toxinas, se favorece el metabolismo y la digestión, y se mejora el aspecto de la piel y del pelo.

4-¬†Dormir bien:¬†Dormir es una de las funciones m√°s esenciales para sentirse bien. La doctora cl√≠nica de nacionalidad argentina, Mar√≠a Fernanda Testa (M.N 81.982) recomienda ¬ędormir entre seis y ocho horas por d√≠a para recuperar las energ√≠as perdidas¬Ľ.

5- Alcohol poco, cigarrillo nada: Ingerir alcohol en exceso y fumar son dos hábitos perjudiciales para el organismo. Con el tiempo pueden tener efectos nocivos. Por eso, es aconsejable dejarlos de lado.

6- Mantener en forma la mente:¬†Al cerebro hay que entrenarlo y ponerlo a prueba constantemente. Esto disminuye el riesgo a padecer deterioro cognitivo y aparici√≥n de demencia. ¬ęEl deterioro mental es importante eludirlo, para eso hay que ejercitar la mente, la memoria, la atenci√≥n y la concentraci√≥n¬Ľ, subraya la doctora Testa.

7- As√©ate todos los d√≠as:¬†Para que el organismo est√© saludable, es importante lavarse las manos, ba√Īarse todos los d√≠as, usar ropa limpia y cepillarse los dientes tres veces diarias.

8- Evitar el estrés y ansiedad: ¡Huí del estrés! Si es necesario, contá hasta mil y buscá la manera de que no te genere malestar. Un buen masaje relajante o salir de la rutina pueden ser alternativas para estar mejor.

¬ęHay que buscar una estabilidad para vivir saludable. Uno trabaja el 80% del tiempo, entonces hay que disfrutar del otro 20% con salidas, eventos y viajes¬Ľ, define la nutricionista Martina Daireaux.

9- Tener sexo: La práctica sexual es muy beneficiosa. Está comprobado científicamente que reduce el estrés, mejora el sistema circulatorio, calma dolores musculares y ayuda a adelgazar. Eso sí, usá métodos anticonceptivos para evitar enfermedades de trasmisión sexual.

10- Reducir el consumo de grasas saturadas: Este tipo de grasas se encuentran en la comida chatarra. Por eso, lo ideal es evitar comer este ejemplo de comidas aunque cada tanto te podés dar el gusto.

¬ęNo existen alimentos permitidos, ni prohibidos. S√≠ hay que cuidar las porciones. Por eso recomendamos el ‘kiosquito’, que implica el poder comer un chocolate o golosina por d√≠a, siempre y cuando sea de entre 20 y 25 gramos, y no supere las 120 calor√≠as¬Ľ, concluye Martina.

Tendencias en Medicina / Clarín.

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