A esta altura ya sabemos que la actividad física es una parte indispensable en nuestra vida, en el cuidado de nuestra salud y, por lo tanto, un deber que debe ser acomodado en nuestra rutina diaria. Pero ahora que llegó el calor, hacer ejercicio puede resultar un poco más desafiante, porque nos cansamos, nos da sed y la alta temperatura puede agobiarnos.
En ese marco, el Ministerio de Salud y Bienestar Social de Paraguay publicó una serie de recomendaciones para poder disfrutar del ejercicio durante el verano y, al mismo tiempo, saber que no estamos haciendo algo que nos pueda resultar perjudicial.
– Hidratación. La hidratación es sumamente importante: se debe beber abundante agua antes de comenzar a ejercitarse. La hidratación debe ser antes, durante la actividad y al finalizarla, para reponer el líquido perdido. No se debe esperar a tener sed para tomar líquido, ya que es el primer síntoma de la deshidratación.
– Comodidad y protección. Usar ropa cómoda, si es posible ropa de algodón de colores claros y mantener la cabeza protegida con un gorro. No utilizar ropas oscuras y abrigadas y las partes expuestas del cuerpo deben ser cuidadas con protector solar en lo posible. También elegir calzados cómodos, que protejan la estructura ósea y articular que reduzcan el impacto. Elegir zapatillas deportivas con buena amortiguación y buscar superficies blandas como tierra o pasto para caminar o correr mucho tiempo.
– Cuidaros los horarios. Elegir horarios en los que las temperaturas son un poco más bajas. Si se va a entrenar al aire libre no exponerse al sol entre las 10:00 y las 17:00. Aprovechar las primeras horas de la mañana y el atardecer.
– Alimentación. La alimentación debe ser variada, balanceada y equilibrada, para eso se debe incluir frutas frescas de estación, verduras, cereales, lácteos, huevos y legumbres. Luego de comer, se sugiere esperar más de una hora antes de comenzar a realizar una actividad física.
Fuente: Portal Salud / Ministerio de Salud y Bienestar Social de Paraguay
