Cada uno elige cuándo y cómo entrenar, dependiendo de las costumbres, las obligaciones y las posibilidades. Pero si la actividad física se hace por la mañana, hay algo que no puede perderse de vista: ¿qué conviene comer antes de arrancar? La respuesta depende del tipo de entrenamiento, su duración y cómo se siente cada persona al hacer ejercicio en ayunas o con algo en el estómago.
Si el entrenamiento que se hace es suave o moderado, como una caminata, yoga o movilidad, muchas personas se sienten bien con una colación liviana o incluso sin comer. En esos casos, una banana, una manzana o un puñado pequeño de frutos secos puede ser suficiente para aportar energía sin generar pesadez.
Pero si hablamos de actividades más intensas, como correr, andar en bici o entrenamiento de fuerza, lo ideal es consumir algo fácil de digerir que aporte principalmente hidratos de carbono. Una tostada con mermelada, una rodaja de pan con miel, un yogur con fruta o un licuado simple son buenas opciones. El objetivo es contar con combustible rápido sin sobrecargar el sistema digestivo.
Y después de entrenar, sí es clave desayunar como se debe. Incorporar proteínas, carbohidratos y algo de grasas saludables ayuda a la recuperación muscular y a reponer energía. Huevos, lácteos, frutas, avena o semillas pueden formar parte de ese desayuno post-entreno.
Como siempre, recordá que es importante escuchar tu cuerpo y probar distintas alternativas para ver qué se acopla mejor a vos.
