Un estudio dirigido por investigadores de la Sociedad Estadounidense del Cáncer descubrió que caminar puede ayudar a las personas a vivir más tiempo.
Caminar es el tipo más común de actividad física en los EE. UU. Y se ha asociado, en estudios previos, con un menor riesgo de cáncer de mama , cáncer de colon , enfermedad cardíaca y diabetes. Los nuevos hallazgos provienen de un estudio de casi 140,000 personas que participaron en la Cohorte de Nutrición del Estudio de Prevención del Cáncer de la Sociedad Americana del Cáncer II .
«Salir a caminar a un ritmo promedio o acelerado puede proporcionar a las personas un tremendo beneficio para la salud. Es gratis, fácil y se puede hacer en cualquier lugar «, dice Alpa Patel, PhD, directora estratégica de CPS-3, American Cancer Society e investigadora principal del estudio. El estudio fue publicado temprano en línea el 19 de octubre en American Journal of Preventive Medicine .
La Sociedad Estadounidense del Cáncer recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada (igual a una caminata rápida, a un ritmo de 3 millas por hora) o 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa (acelere el ritmo cardíaco y la respiración, y sudas) cada semana, de preferencia repartidas a lo largo de la semana.
El estudio encontró que todos los niveles de caminar, incluso los niveles por debajo de las pautas recomendadas, se asociaron con un menor riesgo de mortalidad. Los participantes que caminaron durante menos de 2 horas por semana tuvieron un riesgo de muerte menor que aquellos que no tuvieron actividad alguna. Y aquellos que recibieron de 1 a 2 veces el nivel recomendado de actividad física solo al caminar tuvieron un 20% menos de riesgo de mortalidad.
Los hallazgos son de particular importancia para los estadounidenses mayores. La edad promedio de los participantes en el estudio fue de aproximadamente 69 años. Alrededor del 6% al 7% de ellos informaron que no realizan actividad física regular moderada o vigorosa. Del resto, el 95% dijo que camina un poco para hacer ejercicio. Alrededor de la mitad de los que dijeron que caminar era su única forma de actividad física. La mayoría de los participantes que caminaron informaron un ritmo de aproximadamente 2.5 millas por hora.
Caminar es simple, gratuito, y no requiere ningún entrenamiento, y por lo tanto es una actividad ideal para la mayoría de las personas, especialmente a medida que envejecen.
Para ver el estudio realizado por Alpa Patel y col. click quí.
Fuentes: Cancer.org / American Journal of Preventive Medicine-.
