La fuerza en las manos es fundamental para realizar muchas actividades diarias y deportes, así como para prevenir lesiones.
A continuación, repasamos cuatro ejercicios que podés realizar para fortalecer y mejorar la resistencia de tus manos.
1). Ejercicio de apretar una pelota de goma:
Tomá una pelota de goma suave o una pelota para ejercicios de mano.
Sostené la pelota en la palma de tu mano.
Apretá la pelota con tanta fuerza como puedas y mantén la presión durante 5-10 segundos.
Luego, relajá el agarre lentamente.
Repetí este ejercicio de apretar y soltar la pelota de 10 a 15 repeticiones por mano.
2). Ejercicio de pinza con dedos y pulgar:
Colocá una banda elástica alrededor de tus dedos y pulgar.
Extendé los dedos y el pulgar para abrir la banda, manteniéndola tensa.
Luego, cerrá los dedos y el pulgar para apretar la banda.
Realizá de 10 a 15 repeticiones de apertura y cierre de la banda en cada mano.
3). Elevación de dedos con una goma:
Colocá una banda elástica alrededor de la punta de tus dedos.
Extendé los dedos para separar la banda y sentir resistencia.
Luego, cerrá los dedos para juntarlos, venciendo la resistencia de la banda.
Realizá de 10 a 15 repeticiones de este ejercicio en cada mano.
4). Flexiones de muñeca con pesas:
Sentante en una silla o banco con los antebrazos apoyados y las palmas hacia arriba.
Tomá una pesa en cada mano.
Flexioná las muñecas hacia arriba, acercando las pesas a los antebrazos.
Luego, bajá las pesas lentamente hacia abajo.
Hacé de 10 a 15 repeticiones de flexiones de muñeca en cada mano.
