Hoy en nuestra sección de ciencia nos proponemos responder a una pregunta que es muy probable que te hayas hecho: ¿dormir con una luz prendida perjudica la calidad del sueño?
Puede parecer inofensivo, pero distintos estudios sugieren que la exposición a la luz durante la noche puede afectar la calidad del descanso. Pero, ¿por qué? Esto pasa porque la luz, especialmente la de tonos blancos o azulados, interfiere con la producción de melatonina, la hormona que regula el ciclo natural de sueño y vigilia.
Como consecuencia, algunas personas tardan más en dormirse, tienen un sueño más superficial o se despiertan con mayor frecuencia durante la noche.
Y a largo plazo, un descanso insuficiente o de mala calidad puede repercutir en la concentración, el estado de ánimo, el rendimiento diario e incluso en la salud cardiovascular y metabólica.
Es claro que algunas personas necesitan una luz tenue por seguridad o comodidad. Por eso, lo ideal es que sea de baja intensidad y de color cálido, evitando que ilumine directamente el rostro.
Pero más allá de la luz, es recomendable apagar teles, computadoras y otros dispositivos electrónicos antes de acostarse, porque sus pantallas emiten una luz que puede alterar el reloj biológico.
Para favorecer un sueño reparador, los especialistas aconsejan mantener la habitación lo más oscura posible, respetar horarios regulares para dormir y crear una rutina relajante antes de acostarse.
