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Melatonina y GABA: remedios para los problemas del sue√Īo

 

Si tienes dificultades para dormir, existen algunos remedios que pueden ser de utilidad¬†para ayudar a¬†conciliar el sue√Īo.

Es el caso de la¬†melatonina¬†o el¬†GABA (√°cido gamma-aminobut√≠rico). La¬†melatonina, conocida como la hormona del sue√Īo, es la responsable de que por d√≠a estemos despiertos y por la noche dormidos. Por su parte, el GABA es un¬†calmante¬†natural¬†que ayuda a conseguir la relajaci√≥n necesaria para conciliar el sue√Īo y tener un descanso reparador.

Qué son la melatonina y el GABA

La melatonina (o N-Acetil-5-metoxitriptamina) es una hormona que se encarga de¬†regular el ciclo del sue√Īo y la vigilia, es decir, cuando sus niveles en nuestro organismo son muy altos solo pensaremos en dormir. Por el contrario, si est√°n bajos,¬†cuesta conciliar el sue√Īo. Su producci√≥n depende del¬†ritmo circadiano¬†y de la luz: aumenta a medida que la retina percibe que la luz disminuye como consecuencia del ocaso del d√≠a, ya que la oscuridad estimula su liberaci√≥n.

El GABA es un neurotransmisor, empleado por el 30-40% de las neuronas, que inhibe la transmisión de los impulsos nerviosos. Cuando se da un desequilibrio en su función, se pueden desencadenar algunos trastornos neurológicos y psiquiátricos, como la ansiedad, la depresión o el insomnio.

Cómo aumentar la cantidad de melatonina y GABA

La melatonina se produce de forma natural, pero sus niveles pueden verse afectados por la edad (a medida que se envejece el cuerpo produce menos). La¬†contaminaci√≥n lum√≠nica¬†y algunos h√°bitos actuales, como ver la televisi√≥n, o usar el ordenador o el tel√©fono m√≥vil minutos antes de intentar dormir emiten una luz que el cerebro interpreta como que a√ļn es de d√≠a. Para aumentar sus niveles hay que¬†dormir en una habitaci√≥n oscura,¬†y con las persianas bajadas para que no entre la luz exterior.

El consumo de¬†cafe√≠na, alcohol y tabaco reducen sus niveles. Los suplementos de melatonina pueden ayudar a reponer esas carencias y a superar los problemas de sue√Īo.

Respecto al GABA, algunos extractos de plantas y suplementos ayudan a incrementa sus niveles en el cerebro, como el extracto de bálsamo de limón y valeriana, el aminoácido L-teanina presente en el té, el magnesio, la taurina, la pasiflora, los vegetales fermentados y el kéfir, los alimentos ricos en vitamina B6, como el salmón o las legumbres, y la carne rica en proteínas.

Adem√°s, los suplementos diet√©ticos de GABA antes de dormir ayudan a conciliar el sue√Īo y favorece un descanso reparador.

 

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