Los estilos de vida saludables suponen una de las medidas con más relevancia para la prevención de las enfermedades cardiovasculares, y es conveniente actuar desde edades muy tempranas. A continuación, repasamos cuatro recomendaciones en ese sentido de Por Dres. Diego Pérez y Sebastián Robaina, en el marco de su artículo para Hola Salud, nuestra revista hermana.
1). Procurá una alimentación saludable
Optar por alimentos naturales, ricos en nutrientes, evitando excesos de grasas, sal y azúcar. Un buen inicio es realizar una planificación previa de la alimentación, y en función de esta, confeccionar una lista de compras.
La alimentación saludable la podríamos ejemplificar imaginando un plato que incluya todo lo que comemos en el día. La mitad de ese plato debería estar ocupado por verduras frescas y/o cocidas de varios colores, frutas preferentemente de estación así como variedad de semillas y frutos secos. Un cuarto del plato podría estar compuesto de panes, harinas, pastas, arroz y papas. En el cuarto restante incluir leches, quesos, carnes, pescados y/o huevos, dejando una mínima parte para dulces y azúcares. Se recomienda cocinar al horno, parrilla, plancha o salteado en lugar de frito. Evitar recetas con grasa vacuna, margarina, shortening, manteca o crema de leche. Sustituir la crema de leche, los quesos grasos y salsas por leche, yogur y quesos descremados sin sal ni azúcar agregada. También es recomendable disfrutar de la comida, comer despacio, conectar con el alimento y, cuando los tiempos lo permitan, alimentarse en compañía. No queremos dejar de recordar la importancia que tiene mantener una buena hidratación acorde a los requerimientos individuales, especialmente en verano, cuando las necesidades aumentan; así como también evitar el consumo excesivo de alcohol.
2) Realizá actividad física acorde a tu entrenamiento
La actividad física es buena para personas de todas las edades y es especialmente importante a medida que nos hacemos mayores. El ejercicio es excelente para tu salud y para tu espíritu. Mantenerse activo tiene múltiples beneficios:
• Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y otras enfermedades crónicas.
• Mejora tu sistema inmunológico y digestivo.
• Controla tu peso corporal.
• Aumenta la salud y la fuerza de tus huesos.
• Mejora tu salud mental y tu sensación de bienestar.
• Desarrolla el tipo de fuerza que puede prevenir caídas.
• Mejora tu calidad de sueño.
• Reduce la presión arterial alta.
• Te mantiene más enfocado y te brinda más energía.
Hacelo interesante y agradable, no tiene que ser un trabajo y no hay reglas que debas seguir, más allá de las recomendaciones para la edad y condición de cada uno. Sé creativo, encontrá cosas que te gusten.
3) Lográ un buen descanso
Al igual que mantener una buena alimentación y realizar actividad física, es muy importante dormir lo suficiente por las noches. El sueño tiene distintas etapas que progresan cíclicamente durante la noche en patrones predecibles. Las funciones del cerebro y el cuerpo se mantienen activas durante el sueño.
Varias actividades vitales que ocurren durante el sueño ayudan a las personas a mantener un buen estado de salud y permiten que el organismo funcione de manera óptima.
Algunos consejos para lograr un buen descanso:
• Ajustate a un horario de sueño, de forma tal de dormir en torno a las 7-8 horas por día.
• El ejercicio es bueno, pero no demasiado tarde en el día.
• Tené una adecuada exposición al sol.
• Evitá la cafeína, bebidas alcohólicas y medicamentos que retrasen el sueño.
• Evitá comidas y bebidas abundantes en horarios próximos al momento de acostarte.
• No duermas siestas después de las 15:00 horas.
• Relajate antes de acostarse.
• Creá un buen ambiente para dormir.
• No permanezcas despierto en la cama.
• Visitá a tu médico si tienes problemas para dormir.
4) Procurá momentos de relajación en el día
Todos llevamos vidas extremadamente ocupadas en las que somos atraídos por un sinfín de elementos a la vez. Una forma de ayudar a manejar el estrés que producen nuestros estilos de vida agitados es el mindfulness o atención plena.
La atención plena es mantener una conciencia momento a momento de nuestros pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales y entorno. Cuando practicamos la atención plena, nos sintonizamos con lo que estamos sintiendo en el momento presente en lugar de repetir el pasado o imaginar el futuro.
Fuente: Hola Salud / Portal Salud
