Todos aquellos que a diario trabajan sentados en un escritorio durante muchas horas seguidas seguramente alguna vez se sintieron duros, con poca movilidad o con la necesidad de tomar algún analgésico porque les duele el cuello, la cabeza o la espalda. Y eso es porque estar muchas horas en la misma posición no es bueno.
Realizar ejercicios de estiramiento en la oficina es esencial para combatir la rigidez y mejorar el bienestar general, especialmente si pasás mucho tiempo sentado.
A continuación, les proponemos cuatro ejercicios de estiramiento sencillo para hacer en la oficina.
Estiramiento del cuello:
Descripción: sentado o de pie, incliná la cabeza hacia un lado acercando la oreja al hombro. Mantené la posición durante 15-30 segundos y luego cambiá de lado.
Beneficios: alivia la tensión en el cuello y los hombros, áreas que suelen estar muy cargadas por la postura incorrecta frente a la computadora.
Estiramiento de los hombros y la parte superior de la espalda:
Descripción: entrecruzá los dedos de las manos y estiralos hacia adelante a la altura de los hombros, con las palmas mirando hacia afuera. Mantené esta posición durante 15-30 segundos.
Beneficios: ayudá a liberar la tensión en la parte superior de la espalda y los hombros, mejorando la postura y reduciendo el estrés acumulado.
Estiramiento de muñecas y antebrazos:
Descripción: extendé un brazo hacia adelante con la palma hacia abajo y, con la otra mano, tirá suavemente de los dedos hacia atrás, estirando la parte inferior del antebrazo. Mantené el estiramiento durante 15-30 segundos y luego cambiá de brazo.
Beneficios: alivia la tensión en las muñecas y antebrazos, que puede ser causada por el uso prolongado del teclado y el ratón.
Estiramiento de piernas y caderas:
Descripción: sentado en la silla, colocá un pie sobre la rodilla contraria. Incliná el torso hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta, hasta sentir un estiramiento en la cadera y el glúteo. Mantené durante 15-30 segundos y repetí con la otra pierna.
Beneficios: reduce la rigidez en las caderas y glúteos, áreas que pueden volverse tensas por estar sentado durante largos períodos.
