Hoy queremos hablarles de la creatina (ácido a-metil guanido-acético), un ácido orgánico nitrogenado que se encuentra en los músculos y células nerviosas. Se sintetiza de forma natural en el hígado, el páncreas y en los riñones a partir de aminoácidos como la arginina, la glicina y la metionina a razón de un gramo de creatina por día.
El 95% se almacena en el músculo esquelético y el resto se acumula en tejidos como el corazón, cerebro, riñón y testículos.
La literatura refiere y clasifica a la creatina como nutriente esencial debido a que el organismo no es capaz de sintetizar cantidades suficientes de la misma, que cubran las necesidades de crecimiento y desarrollo.
Por esto, es importantísimo elegir las formas de aporte que nos den las cantidades recomendadas de este nutriente: se encuentra fundamentalmente en carnes rojas, pescado y suplementos.
Suplementación
Para asegurarse de tener los niveles óptimos en el cuerpo de este nutriente, la suplementación es un camino inteligente y recomendado.
Así, la suplementación con creatina en forma de monohidrato de creatina constituye el suplemento con mayor evidencia científica para el ejercicio físico de fuerza y en actividades de resistencia-potencia. Se recomienda el consumo diario de 3-5 gramos de monohidrato de creatina de forma sostenida.
¿Qué efectos beneficiosos tiene el consumo de este suplemento? Mejora la fuerza y el volumen de la masa muscular, mejora los niveles de creatina muscular en veganos; mejora la salud cardiovascular bajando niveles homocisiteína; ayuda a bajar niveles de colesterol, triglicéridos y control de glicemia; mejora la rehabilitación y evolución de las repercusiones de la enfermedad; mejora la capacidad funcional en personas con fatiga crónica.
Así las cosas, la toma de creatina junto con un ejercicio de resistencia moderado ayuda a detener la pérdida de masa muscular y la fuerza relacionadas con la edad. Además, la creatina posee otros efectos vinculados a la función cerebral, mejor calidad de sueño, propiedades antioxidantes y salud ósea.
En nuestro país, Cibeles ofrece Creapure, la forma de creatina más estudiada en el mundo y probada como segura y efectiva.
Viene en latas de 500g, 350g y 150g, sin sabor, y está especialmente pensada para deportistas que buscan aumentar la potencia y fuerza muscular: incrementa la masa muscular; retrasa la fatiga muscular mejorando así el rendimiento físico; mejora la recuperación post ejercicio.
También está recomendado como suplemento en personas que sigan dietas vegetarianas o macrobióticas.
Además, es un producto sencillo de consumir y de incorporar a la rutina diaria: solo se debe agregar 1 medida (5g) a cualquier bebida de su agrado, agitar y consumir. Se recomienda prepararlo preferentemente con jugos o bebidas que contengan azúcares. Su consumo es apto para celíacos, veganos y está libre de colesterol y lactosa.
