Durante los días de vacaciones solemos consumir comidas abundantes y poco saludables. Por eso en estas fechas es tan frecuente la indigestión, un malestar en la parte superior del abdomen que aparece durante o inmediatamente después de comer.
La indigestión o dispepsia, como se le denomina en gastroenterología, hace referencia a que no hay un vaciamiento del estómago adecuado, es decir que no se hace bien la digestión, según el artículo de nuestra revista hermana Hola Salud.
Una vez producida la indigestión es conveniente hacer una dieta blanda, fraccionada en múltiples comidas pequeñas, con pocas grasas y abundancia de frutas y verduras.
A continuación, repasamos algunas acciones para prevenir la indigestión:
-Elegir platos ligeros y acompañar con verduras para evitar el exceso de grasas.
-Elegir comidas sin picantes y poco condimentadas.
-Si la cena va a ser abundante, procurar comer algo ligero al mediodía.
-Comer despacio, masticando bien cada bocado y disfrutando la comida.
-Evitar el consumo de tabaco, café, bebidas carbonatadas y alcohol.
-Tener suficiente descanso y encontrar formas de disminuir el estrés emocional y físico.
-No ir a la cama recién comido. La digestión lenta que se produce por la noche puede producir acidez.
-Evitar ropa muy ajustada a la cintura, esto facilita el trabajo a la digestión.
-Realizar actividad física ligera periódicamente.
-Es frecuente en épocas de vacaciones que se consuman alimentos a la parrilla con alto contenido de calorías y grasas, de difícil digestión y bebidas alcohólicas. Se debe vigilar las cantidades; es posible comer de todo pero con moderación, con el objetivo de evitar la indigestión
-Los pescados al vapor, caldos y purés son una buena opción para la alimentación diaria.
-Es recomendable hidratarse con abundantes líquidos.
-En caso de no mejorar o que estas medidas sean insuficientes, se debe consultar con el médico para recibir indicaciones de un tratamiento que alivie los síntomas y evalúe que no se trate de otras patologías que requieran tratamiento específico.
-Además, se tiene que concurrir a la emergencia si se presenta sangre en las materias, fiebre o vómitos frecuentes que impidan una adecuada alimentación o diarrea que dure más de tres días.
Fuente: revista Hola Salud / Portal Salud
